人生が変わる習慣ハビット・スタッキングとは？原理と活用を解説！

この記事では、ハビット・スタッキングについて、原理と活用法を5秒でわかる簡単な解説＋詳細な解説でわかりやすく紹介していきます。

ハビット・スタッキングとは？簡単に解説

ハビット・スタッキングってなに？

ハビット・スタッキングは、既存の習慣の直後に新しい習慣を組み込むという、習慣づけの方法だよ。

ハビット・スタッキングは、行動心理学に基づいた習慣化の手法です。

人間の行動や習慣は、特定のトリガーによって引き起こされることが多いです。

例えば、目覚まし時計のアラームが鳴ると、我々は「起きる」という行動をとります。このように、一つの行動（トリガー）が次の行動を引き起こすメカニズムを利用したのがハビット・スタッキングの原理です。

ハビット・スタッキングの目的は、既存の習慣の直後に新しい習慣を組み込むことで、新しい習慣の実行確率を高めることです。既存の習慣が深く脳に根付いているため、それをトリガーとして新しい習慣を追加することで、新しい習慣も容易に継続できるようになります。

この原理は、脳のニューロンの仕組みにも似ています。ニューロンは経験や繰り返しによって接続が強化され、一度形成された経路は容易に活性化されます。同様に、繰り返し実行される習慣は脳内で強い経路を形成し、それを基盤に新しい習慣を追加することで、新しい習慣も同じく強い経路を形成することができるのです。

ハビット・スタッキングの第一歩は、自分の日常の中で確実に行っている習慣を特定することです。これは朝起きたときのルーティンや寝る前の行動など、日常的に自動的に行う行動のことを指します。これらの行動は、新しい習慣を取り入れる基盤となるため、しっかりと認識しておくことが大切です。

次に、自分が取り入れたいと思っている新しい習慣を明確にします。

具体的な目的を持って習慣を選ぶことで、継続のモチベーションも上がります。

そして、その新しい習慣を既存の習慣と連携させます。例えば、「毎朝起きたらコーヒーを飲む」という習慣がある場合、その直後に「5分間のストレッチをする」という新しい習慣を取り入れることで、起きてコーヒーを飲むという行動がストレッチのトリガーとなります。

新しい習慣を取り入れる際、初めのうちは意識的にその習慣を実践する必要があります。しかし、何度も繰り返し行うことで、次第にその習慣は自然とできるようになっていきます。

以上、ハビット・スタッキングについて解説しました！

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